睡商高的人,更好命



人的一生有1/3的时间花在睡眠上。人体在进行学习和工作活动后,大脑技能的损耗会远远超过其恢复速度,表现为疲倦、打哈欠、工作能力下降等。



大脑在进行活动时,能源物质如ATP和高能磷酸化合物分解和消耗,同时进行合成和恢复。高强度长时间的皮质功能活动,将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复,所以晚睡熬夜大脑皮质就会出现保护性抑制。人们在休息和睡眠就是保护性抑制的表现形式,这也是古人常说“不觅仙方觅睡方”的原因。




小时候我们一直被教育要睡足八小时,你有没有发出过质疑?研究表明,睡眠也是有一定周期的。英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》中提出,一个完美的睡眠周期包括四个阶段:打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠,整个周期大概持续90分钟。所以睡6小时、7.5小时可能比你睡8小时更精神哦,有机会大家不妨试试。

当我们睡眠不足或者熬夜,身体就会发布警报

1. 整体免疫力下降,更容易生病或者受感染。

2. 产生内分泌紊乱,引发癌症、心脏病、肥胖等症状。

3. 皮肤变得粗糙、暗黄。

4. 精神恍惚,健忘、疲劳、焦躁不安。

5. 影响消化系统,食管反流、胆囊疾病等。



除充足的睡眠时间外,保证睡眠的质量也是十分重要的。只有进入深度睡眠状态才对解除疲劳有较大作用。但是现在的人因为各种生活需要,往往会碰到很多不利于睡眠质量的情况。除了带耳塞、眼罩、使用遮光窗帘等,也可以睡前泡泡澡、泡泡脚消除疲劳,当然加点上山打老虎瑶浴包效果就更好了。